妊娠したら大切な3つのR
安産誘導師 骨盤調律師
ママラボ 佐々木です。
女性は妊娠すると自律神経不調を
起こしやすくなります。
常に変化していく体と心が
緊張やストレスにさらされる状態
そして妊娠していても仕事をする
妊婦さんには、、、
負担をかけないようにする
ストレスを溜めないようする
常にゆがんだ心身の働きをリセットする
ことが必要です。
ポイントは、ストレスを感じたら
その日のうちに解決することです。
解決策として3つのRがあります。
Rest=快眠・休息
Relax=リラックス
Recreation=レクリエーション
最初のRはRest、快眠・休息です。
それには、睡眠の量と質を意識して、
しっかり体と心を休ませることが必要です。
良い睡眠の指標としては、
その日のうちに寝ることです。
そしてできるだけ6時間以上眠ること。
まずはこの2つを心がけましょう。
2つ目のRはRelax。
リラックスというのは、
仕事や家事などによる緊張感を緩和する
ということです。
例えば、お茶の時間を作って
ゆっくり好きな飲み物を
飲むというのもいいでしょう。
コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶など、
自分の好みのもので十分です。
なかでも紅茶には気持ちをリラックスさせ
かつ自律神経のバランスを
整える働きがあります。
そのほかに呼吸法があります。
仰向けになりゆっくりと呼吸をしながら
自分の体とお腹の赤ちゃんを感じながら
ゆっくり目を閉じます。
最初は1分からはじめて
気持ちいいと感じるまででいいです。
気持ちも身体もほぐれてきます。
3つ目のRはレクリエーションです。
3つのRのなかでもレクリエーションは
重要とされています。
少しでも楽しみの時間を設けると
ストレス予防に役立ちます。
ポイントは、毎日できる手軽さと
バリエーションです。
例えばヨガ、ウォーキング
手軽に雑誌を読んだりアロマテラピーなど
お金をかけずとも楽しみながらできる
レクリエーションでしさ。
デイリーハッスルと言われる、
小さなストレスが蓄積して大きくなるのを
防ぐことができます。
そして、レクリエーションに夢中になり
ストレスからしばらくの時間解放され
それが体と心のメンテナンス
快適なマタニティライフになります。
もちろん妊婦の方に限らず
全ての方にも大切な習慣にしてほしいと
思います。
ママラボでは
産前産後の方の癒しと健康のサポートを
大切に考えています。
マタニティセラピストと
ヨガイントラとして
日頃から寄り添っています。
ぜひ大切な産前産後の時期
ママラボにお任せ下さいね。
mamalabo 佐々木
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メッセージmamalabo@gmail.com
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